Гимнастика Котляра при проблемах с коленями

Артроз коленных суставов очень неприятное заболевание. при котором человек не может нормально функционировать, нормально двигаться, каждый шаг ему даётся с трудом.

Врачи обычно рекомендуют медикаментозное лечение, а тяжёлых, запущенных случаях операцию по замене сустава, эндопротезирование. Но артроз коленных суставов не приговор, особенно на первых стадиях болезни. Владимир Котляр разработал специальную гимнастику для лечения и профилактики артроза коленей, которая показала свою эффективность. Применять эту гимнастику можно не только при артрите, но при других проблемах с коленным суставом: артрите, синовите, кисты Бейкера,  бурсите, для восстановления после операции по удалению мениска.

Сущность метода, который использовал Котляр при разработке упражнений для колен заключается в усилении лимфа и кровотока в области коленного сустава. Благодаря этому увеличивает поступление с кровью кислорода, пластических материалов к суставу и выведение токсинов из него по лимфатическим сосудам. В результате этого восстанавливается нормальный объём капсулы и эластичность сустава. Происходит разрушение солевых наростов, что значительно снижает болевой синдром в коленном суставе при физических нагрузках. упражнения подобраны так, что в результате выполнения этой гимнастики увеличивается метаболизм на клеточном уровне, что приводит к восстановлению хрящевой ткани. если эти упражнения делать одновременно с лечебным курсом для суставов с желатином, солодкой и сабельником то эффект восстановления сустава значительно увеличится. Об этом лечебном курсе для восстановления суставов была написано в статье:

Владимир Котляров даёт практические рекомендации по выполнению этой гимнастики.

  1. Выполнять упражнения надо на мягкой поверхности, коврике, одеяле. Для лежачих и очень пожилых людей начинать заниматься этой гимнастикой можно лёжа в кровати. Но в этом случае можно выполнять не весь комплекс упражнений, а ограничиться только теми, что выполняют лёжа.
  2. Так же можно подобрать для себя упражнения, которые выполнять для вас не очень сложно. Ведь часто подвижность в коленном суставе при артрозе ограничена. Более сложные упражнения можно добавлять постепенно по мере улучшения состояния.
  3. Но очередность упражнений нарушать нельзя. Пропустили одно упражнение, значит делайте следующее, которое для вас доступно по сложности.
  4. Количество повторений тоже добавляйте постепенно. Начинать можно с 5-10 повторений.
  5. Соблюдайте золотой правило: регулярность и постепенность. А это значит, что гимнастику для восстановления суставов надо делать ежедневно в удобное для вас время, постепенно добавляя количество повторений каждого упражнения и увеличивая их сложность.

Начинают гимнастику с подготовительного массажа и растяжки.

  1. Первое упражнение-растираем колени круговыми движениями ладоней. Сначала в одну сторону, потом в другую. Минимальное повторение количества движений не менее 10 раз. В результате этого усиливается кровоток, расширяются сосуды,  разогреваются колени. Начинать можно в положении сидя. Но лучший вариант когда сначала колени массируются стоя, а потом сидя.
  2. Следующее упражнение-растирание коленей сзади. так же можно выполнять сидя. Но лучше сначала хорошо промассировать подколенные сухожилия стоя, а потом и сидя. Должно появиться ощущение тепла, а для этого растираем заднюю поверхность колена несколько десятков раз.
  3. Потом приступаем к следующему упражнению: встряхиванию ног. Выполняют так: ноги на ширине плеч и в этом положении быстро поднимают и опускают пятки. Выбивают дробь. сначала обе вместе, потом поочерёдно. Можно выполнять встряхивание и сидя. Но при этом быстро опускают и поднимают колени, слегка их сгибая. Темп движений довольно быстрый. Можно начинать с выполнения этого упражнения стоя и заканчивать сидя. Так эффект будет значительно выше.
  4. Продавливание коленей ладонями. Ставим ладони на колени и немного поднимаем их одновременно давя ладонями на них. Повторений должно быть много. несколько десятков раз.
  5. Для выполнения следующего упражнения надо согнуть колени в положении сидя. затем максимально развести их в разные стороны. Ступни соединить друг с другом подошвами. И ребром или открытой ладонью быстро простукиваем колени с внутренней стороны.

После этого переходим к выполнению упражнению основного блока, которые и оказывают основное лечебное действие.

  1. В положении лёжа на спине заводим согнутые руки за голову, колени сгибаем и начинаем стучать пятками по ягодицам, поднимая голень вниз и вверх. начинать надо с небольшой амплитуды движения, постепенно увеличивая её.
  2. Переворачиваемся на живот. ложим руки под подбородок, сгибаем ноги в коленях и быстро постукиваем пятками по ягодицам. Количество движений каждый день увеличиваем. Постепенно доводим до нескольких сотен таких постукиваний. Амплитуду тоже постепенно увеличивают по мере тренированности.
  3. Следующее упражнение выполняется лёжа на боку. Одной рукой поддерживаем голову, другой упираемся перед собой. В этом положении немного поднимаем ногу и сгибая в колене постукиваем ступнёй по ягодице. Сначала это может не получаться, но продолжайте выполнять пока не сможете выполнить упражнение в самом сложном варианте, с самой максимальной амплитудой движения. переворачиваемся на другой бок и делает тоже самой другой нагой. Постепенно доводим количество повторений этого упражнения до сотен.
  4. Следующее упражнение “велосипед”. Ложимся на спину, руки сгибаем в локтях и заводим за голову. Сгибаем ноги в коленях и изображаем движение как при езде на велосипеде. Постепенно увеличиваем амплитуду движения и количество выполнений доводя до несколько десятком раз.

Для тех кто уже освоил все упражнения основного блока Котляр рекомендует более сложные упражнения, выделив их в дополнительный блок.

  1. Занимаем положение как при выполнении упражнения  “велосипед”. Голени скрещиваем и начинаем в таком положении покалачивать ими по ягодица. Потом меняем положение ног. Количество повторений доводим до нескольких  десятков раз.
  2. Следующем упражнении ноги согнуты в коленях, руками обхватываем их ниже колен и оказываем сопротивление движению ног.
  3. Потом помещаем ладони под колени. И тоже выполняем покачивание.
  4. Следующее упражнение надо выполнять с особой осторожностью. Заводим руки сведённые в замок по колени и в таком положении выполняем покачивания.
  5. Переворачиваемся на живот и выполняем покачивание перекрещенных ног. меняя положение ног.
  6. Следующее упражнение тоже выполняется лёжа на животе. Одной выпрямленной ногой упираемся пальцами в пол, а другую сгибаем и выполняем покачивания, при этом бедро должно быть приподнято. Выполняем упражнения для обоих ног.

Заканчивают лечебную гимнастику для коленей завершающим блоком упражнений.

  1. Лёжа на животе упершись носками ног в пол начинаем постукивать коленями по полу в быстром темпе.
  2. Для выполнения следующего упражнения становимся на колени и переступая на них. При этом меняем положение корпуса, пытаясь увеличить давление на колени.
  3. Следующее упражнение перекаты на коленях. Из положения стоя на коленях наклоняемся вперёд и упираемся руками в пол. Перекатываемся на коленях опускаясь корпусом на пол, потом поднимаемся. голова при этом должна быть поднята вверх, а ноги согнутыми ногами надо доставать до ягодиц. такое упражнение может не сразу получиться. но по мере тренированности вы обязательно его освоите.
  4. Сидя на пятках, согнутых в коленях ног руками опускайте и поднимайте колени. мягко роняя их на пол.
  5. В этом положении немного отдохните, расслабьтесь.

Следующий комплекс упражнений направлен на укрепление подколенных сухожилий. Выполнять можно для профилактики артроза или когда уже колени почти полностью восстановились.

  1. В положении сидя одну ногу вытягиваем прямо, а другую сгибаем и ступню заводим под колено прямой ноги. Двумя ладонями массажируем колено, прижимая его к ступне другой ноги. Потом упираемся в колено сцепленными в замок руками и нагибаемся к колену одновременно надавливая на него. Затем обхватываем руками ступню вытянутой ноги и максимально наклоняемся к ней всем телом. задерживаемся в таком положении на несколько минут. Потом выполняем все эти упражнения для другой ноги в такой же последовательности.
  2. Следующее упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Предплечье руки заводим под одноимённую ногу. Нога будет висеть. В этом положении покачивайте ею в разные стороны или выполняйте круговые движения. Сделайте это упражнение другой ногой. Это движение можно выполнять в любое время для снятия напряжения на колени.

Как надо делать упражнения можно посмотреть в видео:



Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения вероятнее всего вы избежите операции по протезированию коленного сустава. От людей поступает много благодарностей Владимиру Котляру, который создаёт комплексы для оздоровления суставов и всего организма.

А если этот комплекс делать гимнастика В.Котляра для коленей делать одновременно с курсом для суставов то эффект будет в несколько раз больше.

Лечебный курс для восстановления суставов
Настойка сабельника при заболеваниях суставов
Лечение желатином суставов

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.